Planificando Dejar de Fumar

El abandono del tabaquismo no es una decisión simple, los fumadores no visualizan que el cigarro sea un problema para ellos ni les afecte su estado de salud. Hay efectos del cigarrillo a corto, mediano y largo plazo, frente a los cuales el fumador no los vincula con la adicción que tiene al tabaco.
La decisión de dejar el tabaco tiene que planificarse, no puede ser improvisada, porque sino sólo se logrará abandonarlo por algunas horas, un máximo de algunos días. Es necesario tener un acompañamiento del entorno, especialmente la familia y compañeros de estudio o trabajo, que permite contar con una contención especial en este proceso de abandono de la adicción.

Hay que tener claro desde el inicio que retomar el cigarrillo no es una fracaso, es simplemente una recaída, la cual es completamente normal y esperable en el proceso del abandono del tabaquismo. De ser necesario existe profesionales de la salud capacitados para ayudar a las personas que lo requieran tanto para apoyo psicológico, grupos de autoayuda e incluso medicamentos que pueden utilizarse temporalmente.
Lo fundamental para tener éxito es la voluntad de la persona fumadora de dejar de serlo, lo cual permitirá comenzar un proceso para romper el vínculo patológico que se ha establecido entre la nicotina y el organismo. ¡Dejar de fumar es posible y vale la pena intentarlo!

¿Qué son las adicciones?

¿QUÉ SON LAS ADICCIONES? 

Las personas nos vinculamos con el entorno que nos rodea, establecemos relaciones con las personas y objetos, las mismas se caracterizan por ser variables pero equilibradas según nuestros intereses. Una adicción se caracteriza por el establecimiento de un vínculo patológico con una sustancia o actividad. Este tipo de vínculos perjudiciales para la persona no radica en el tipo de sustancia o la actividad que se trate sino en la forma de vinculación que establezca. Las causas de una adicción parten de una predisposición genética y psicológica que permite que algunas personas estén más expuestas a sufrir problemas adictivos en sus distintos ámbitos de su vida.

También influye el contexto en que se encuentre la persona, así como su inserción social y acompañamiento familiar que posea.

Una persona no viene con un comportamiento adictivo instalado en su personalidad, pero si puede tener ciertos rasgos psicológicos que la hacen más susceptibles a establecer vínculos problemáticos y patológicos con su entorno.

Tener claro los aspectos psicológicos y personas que influyen en las adicciones podremos saber cuales son las mejores formas de intervenir en estas situaciones adictivas. Una estrategia que no puede faltar es la prevención, buscando que la menor cantidad de personas establezcan un comportamiento adictivo con alguna sustancia.

La actualidad del Tabaquismo

El tabaquismo ha aumentado a nivel mundial, constituyendo un problema de salud pública para todas las naciones. Los cambios sociales de las últimas décadas han llevado a un aumento vertiginoso del tabaquismo femenino vinculado a la liberación femenina en el mundo actual.

 El fumar tabaco es una adicción que comienza generalmente a temprana edad, en adolescentes y jóvenes que luego continúan con el hábito. Las sustancias del cigarrillo son tóxicas y con capacidad de producir cáncer en distintos lugares del cuerpo. Fumar predispone a tener problemas respiratorios importantes y aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas como infartos. La adicción al tabaco se mantiene por una sustancia contenida en el cigarrillo que produce que el vínculo perjudicial para la salud se perpetúe en el tiempo, es la nicotina. La misma tiene un gran poder adictivo lo que explica lo difícil que es dejar de fumar, pero el abandono del tabaquismo es posible con esfuerzo y determinación de la persona afectada y ayuda capacitada de su entorno.

7 herramientas para dejar de fumar

Hay muchas técnicas o tácticas para dejar de fumar, nosotros nunca nos cansaremos de seguirte dando ideas para que logres tu objetivo:

A continuación 7 herramientas que te ayudaran a dejar de fumar:

1.- Perforar el cigarro: Realizar una perforación en el papel del cigarro ayuda a que la cantidad de sustancias que inhales, se reduzca drasticamente.

2.- Hipnosis: Puedes encontrar en internet un sinnumero de tratamientos auditivos que te ayudan a que mediante la hipnosis vayas rechazando el cigarro

3.- Electro-acupuntura: mediante descargas electricas en el cuerpo, se induce al distanciamiento del cigarro, asi como tambien a la perdida de peso. Los dispositivos puedes comprarlos por internet y tienen un valor de alrededor de 550 pesos mexicanos.

4.- Cigarros Electronicos: con este dispositivo mediante el vapor de agua con particulas de nicotina, es que te ayuda a dejar de fumar, es para ese tipo de personas que no pueden vivir sin un cigarro en la mano.

5.- Quit-Key: dispositivo electronico que funciona en base a los habitos de consumo de cada persona, genera un patron de conducta que reduce gradualmente el consumo del tabaco.

6.-Niccostoper: Funciona igual que Quit-Key, con la adiccion de que el cigarrillo se guarda en el y no es liberado hasta un horario programado para fumarlo.

7.- Quitter App:  Aplicación de iPhone que permite calcular cuanto dinero ahorras con cada cigarrillo que dejas de fumar y cuanto tiempo llevas sin fumar.

Si quieres ver las imagenes, puedes verlas aqui en gizmodo 

Dejar de fumar: que sea proposito de año nuevo

En 2011 un buen proposito es dejar de fumar. Por eso el Department of Public Health de Connecticut y la campaña  Anti Tabaco, “Tabaco: ¡que desperdicio!”, le ofrece útiles consejos para que deje de fumar.

Dejar de fumar no es tarea fácil y en muchas ocasiones requiere de apoyo, ya sea familiar o de grupo. Lo más importante es mantenerse enfocado en su objetivo que es dejar de fumar. El dejar de fumar se hace difícil por el contenido de nicotina que tienen los cigarrillos, ya que es muy adictiva. Dejar de fumar en muchos casos no ocurre de un día para otro y en algunas ocasiones puede ser luego de varios intentos, antes de dejarlo para siempre.

Tome el dejar de fumar como un reto donde necesita fuerza  y convicción.

• Escoja una fecha para dejar de fumar. En el día que usted escogió para dejar de fumar, tire todos sus cigarrillos y ceniceros. Recuerde que las dos primeras semanas serán las más difíciles. No olvide su encendedor o sus cerillos o lo que use para encender sus cigarros.

• Prepárese semanas antes de la fecha en la que usted va a dejar de fumar escribiendo todas las razones por las cuales usted va a tomar esa decisión.

Algunas razones para dejar de fumar son:

• Usted vivirá mejor y por más tiempo, larga vida

• Dejar de fumar baja los riesgos de tener un ataque cerebrovascular, un ataque del corazón y cáncer

• Si está embarazada, dejar de fumar incrementa la posibilidad de que tenga a un bebé saludable

• Las personas que viven con usted, especialmente los niños, serán más saludables

• Tendrá más dinero para gastar en otras cosas

• Busque  el apoyo de un amigo que no fume, de un ex fumador o un amigo que quiere dejar de fumar. Si usted desea un cigarrillo, llame a un amigo en vez de fumar un cigarrillo.

• Las personas que quieren dejar de fumar tienen más éxito cuando combinan el grupo de apoyo y utilizan algún medicamento para dejar de fumar.

• Pídale a sus familiares y amigos que no fumen a su alrededor.
• Evite personas y lugares que le inviten a fumar.

• Los deseos por fumar van hacer muy fuertes los primeros días. Especialmente los primeros 5 a  10 días la ansiedad por fumar será muy fuerte pero luego va a disminuir y se va a sentir mejor.

Si usted quiere un cigarrillo haga lo siguiente:

• Respire profundamente  5 veces

• Llame a un amigo

• Salga a dar un paseo

• No sea demasiado duro consigo mismo. Muchas personas recaen varias veces antes de dejarlo para siempre, pero eso no significa que no tendrá éxito la primera vez.

Te recomiendo leer estos 5 tips para dejar de fumar y estos metodos para hacerlo

El fumar y el embarazo

Las mujeres embarazadas no deben fumar.

Según el Jefe del Servicio Federal de Sanidad (Surgeon General) de los EE. UU., las mujeres que fuman antes o durante el embarazo:

• son más propensas a sufrir partos prematuros, complicaciones durante el embarazo y partos en que el bebé nace muerto;
• tienen bebés con un peso medio al nacer inferior al de los bebés de mujeres no fumadoras;
• incrementan el riesgo de que sus bebés sufran el síndrome infantil de muerte súbita; y
• tienen mayores posibilidades de ocasionar que sus bebés padezcan un desarrollo pulmonar insuficiente.

En su sitio web, el Ministerio de Salud de Canadá declara, "Se ha demostrado que el fumar durante el embarazo incrementa los riesgos de complicaciones durante el embarazo y provoca serias consecuencias adversas en el feto, incluyendo bajo peso al nacer, partos en que el bebé nace muerto, abortos espontáneos, crecimiento anormal del feto, partos prematuros, desprendimiento prematuro de la placenta y síndrome infantil de muerte súbita".

Si está embarazada o piensa que puede estarlo, no fume. Debe pedir ayuda a su médico para dejar de fumar durante el embarazo.

Si está embarazada, también es importante que tenga en cuenta que las autoridades sanitarias han llegado a la conclusión de que el humo ambiental del tabaco puede incrementar el riesgo de dar a luz un bebé de bajo peso al nacer.

Humo de segunda mano o environmental tobacco smoke

El humo de segunda mano (ETS, environmental tobacco smoke) es una combinación del humo que procede del extremo encendido de un cigarro y el humo exhalado por una persona que esta fumando.

Las autoridades sanitarias han llegado a la conclusión de que el humo de segunda mano proveniente de los cigarrillos provoca enfermedades, como cáncer de pulmón y enfermedades cardíacas, en los adultos no fumadores, y serios problemas de salud en los niños, como por ejemplo, asma, infecciones respiratorias, tos, otitis media (infección del oído medio) y síndrome infantil de muerte súbita. Además, las autoridades sanitarias han llegado a la conclusión de que el humo de segunda mano puede empeorar el asma en los adultos y causar irritación en la nariz, ojos y garganta.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) afirma en su sitio Web que el humo ambiental del tabaco es perjudicial para la salud y que provoca cáncer, enfermedades cardíacas y otras enfermedades graves en los adultos.

Al igual que con respecto a los efectos de fumar sobre la salud, la gente debe estar informada acerca de las conclusiones de las autoridades sanitarias sobre los riesgos para la salud que implica el humo de segunda mano para los no fumadores. El público debe tener esto en cuenta al decidir estar en lugares donde exista humo de segunda mano; o si son fumadores, cuándo y dónde fumar en presencia de otras personas. Los fumadores no deben fumar en presencia de niños o mujeres embarazadas.